物忘れが激しい人が記憶力をアップさせるための７つの方法

普段の生活の中で、ちょっとした物忘れはよくあるものです。一般的に物忘れというと加齢と共に現れる症状だと思われがちですが、近年では、若い世代の人にも物忘れが激しい人や、物事をうまく記憶することが出来ないという人も増えてきています。

原因とされるものの一つにパソコンや携帯などの、文字変換機能があげられます。パソコンや携帯が勝手に変換してくれるので、なかなか自分で考えることがないのが、記憶力の低下につながっているといわれています。記憶力の激しい低下は、若い世代にとって、受験やこれからの社会生活がうまくいかなかったり、普段の生活においても、支障が出てしまうこともあるでしょう。そんな普段の生活の中で気になる物忘れを防ぎ、記憶力をアップできる方法をご紹介します。

物忘れが激しい人が記憶力をアップさせるための７つの方法

１．記憶力アップにはウォーキング

一般的に体にいいとされる、ウォーキングは体だけでなく、脳の活性化にも良いとされています。特に有酸素運動は記憶を司る脳の海馬の委縮を防ぎ、記憶力の維持と向上につながります。よく考え事をしている時や、何かを思い出そうとするとき無意識に部屋の中を歩き回る行動がありますが、その行動も脳の記憶を呼び起こす方法の一つでもあるのです。

２．物忘れを防ぐ食事を意識してみよう

ただ物を覚えることだけが、記憶力アップの方法ではありません。普段の食生活の中でも物忘れを防ぎ、記憶力アップさせることが出来ます。

チョコレートやココアなどに含まれる糖は脳や体の栄養源でもあります。ちょっと疲れたときに甘いものが欲しくなるのは体だけでなく、脳も疲れている証拠です。とりすぎはよくありませんが、適度な糖分の摂取は記憶力を維持するためにも大切です。また、ブルーベリーに含まれる、ポリフェノール、主にアントシアニンの成分は脳の神経信号を増やし、認知症につながる神経変性を防ぐ脳の糖処理を向上させるといわれています。

３．物忘れが激しいときこそしっかり睡眠をとって頭を休めましょう

しっかりと睡眠をとることは、脳の記憶にとって重要なことでもあります。日中、脳が記憶した情報は、人が寝ている間に処理しているといわれています。脳の記憶の処理にはただ寝るだけではなく、効果的な睡眠をとらなければ意味がありません。睡眠不足では、頭もぼーっとしてしまい、物忘れや記憶力の低下につながってしまいます。

睡眠は７～８時間とるのが効果的です。また、記憶力を向上させるのに最も有効なのは朝４時～の午前中とされています。早寝早起きで物忘れを防ぎましょう。

４．料理や物作りで脳を使って楽しく物忘れを防ぐ

普段、料理をしたり、何かを作るなど普段の何気ないことも記憶力をアップにつながっています。料理などは、材料を考え、どのような工程作るかを考えるでしょう。脳で考えながら、指先などを使うことは、脳の記憶を引き出す前頭葉の活動を活発にさせるので、記憶力の維持につながります。

普段のライフスタイルや趣味などをうまく取り入れることが、楽しく、物忘れを防ぎ、記憶力をアップさせる方法でしょう。

５．物忘れには記録を付ける事も効果的

物忘れを防ぐには、思い出す癖をつけるのも効果的です。大事なことに限って忘れてしまうということもあるでしょう。そんな時は、普段から日記を書いて、一日の出来事を思い出す癖をつけるといいでしょう。大事なことに限らず、今日一日の出来事を思い出して、記録していくだけで物忘れは防げます。また、何かに記録して残すことは、後からでも確認することもできるので、忘れてしまって慌てることも少なくて済むでしょう。日記だけでなく、カレンダーに記録するのも手軽に出来るので、長く続けていける方法かもしれません。

６．声に出す事で記憶力をアップさせる

受験や試験など、どうしても何かを覚えたいというとき、声に出してみることも記憶力アップにつながる一つの方法です。脳は、視覚からの記憶だけでなく、聴覚といった、「音」でも記憶しています。私たちの会話や言葉はまさに、聴覚、耳から記憶された情報です。視覚、聴覚はそれぞれ、右脳、左脳の両方を刺激します。これによって、脳の活性化にも効果的です。

目で見たものを、声に出し記憶することで、視覚、聴覚、両方の情報が脳に伝達されるため、記憶力アップには効果的な方法といえます。

７．サプリメントで気軽に予防もありです

最近では、身体やお肌に良いとされるサプリメントもいろいろとあり、手軽に栄養や必要な成分を補うことが出来るので、利用されている方も多いでしょう。その中で、脳、つまり記憶力や物忘れに効果的な成分のサプリメントもあるのです。ブレインサプリメントと言って、頭にいいとされているサプリメントが、ＤＨＡです。ＤＨＡは青魚に多く含まれる栄養素で耳にしたことのある方も多いと思います。このＤＨＡは血液をサラサラにする栄養素で脳にとってもとても大切な成分でもあります。サプリメントも上手に取り入れることで、身体やお肌だけでなく、物忘れの予防や記憶力のアップにつながるのです。

いろいろやってみたけど、激しい物忘れが良くならない、ここぞという時の記憶力をアップしたいという方は、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。