様々なダイエット方法が取り上げられていますが、効果がある痩せ方として根強い人気なのが断食ダイエットです。気にはなっているけど…「やるのは大変じゃない？」「実際どうすればいいの？」といったように、今ひとつ踏み出せないという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
断食ダイエットの方法も様々ありますが、今回はその中でも断食ダイエットを行う際に上手に痩せるため、意識しておきたいポイントなどをご紹介します。
断食ダイエットで上手に痩せるための７つの方法
１．断食ではなく「ファスティングダイエット」
本格的な断食といえば１週間ほど何も食べず飲まずで耐える…といった一種の修行のようなイメージもあります。しかし無理をし過ぎると精神的にも負担がかかり、体調を崩したり、仮に耐え切っても反動で過食になったりしてしまいます。そうなってしまってはダイエットの意味がありません。
そこで、短い期間を決めて集中的に断食や食事量を極端に減らす「ファスティングダイエット」をおすすめします。ファスティングダイエットは体重を減らす効果だけでなく、体のリセットや調子を整えてくれる効果もある方法です。
ファスティングダイエットは基本的に3日ほどで行います。1日目は何も食べない、2日目、3日目は固形物は避けスープだけにする等、少し気軽に行える方法になります。
２．リラックス出来る時に行いましょう
断食とは1日だけだとしても絶対にお腹が空いてしまいます。しかしその「食べたい」という欲望を抑えこむ必要があるので、どうしてもストレスは溜まってしまいます。それが爆発してしまってはダイエットにとってはマイナス効果となります。なので、気持ちがリラックス出来る（休まる）週末、休日に行う事が一番の理想です。
通常の仕事時などは頭も体も動かすために食事は必要なことです。そこで無理をして断食ダイエットを行ってしまうと日常生活に支障が出る事もあるでしょう。胃を休めると同時に、心も体も休めてあげられる休日に行うことが一番理想です。
３．食い溜めはしない
「明日から断食を行うなら、今日はいっぱい食べておいてもいいだろう」…なんて思ってはいませんか？
それは絶対にNGな行為です。断食ダイエットはただ「食べない」だけではなく、行う前に胃に準備をさせてあげる事が重要になります。暴飲暴食はせず、必要最低限の食事で栄養を取り、胃腸をお休み状態に入れる準備をしましょう。目安としては、断食の前日なら消化の良い食事を腹八分目程度にしておく事が理想です。
４．酵素ドリンク（酵素水)を活用する
断食とはいえども、水分はしっかり取らなくてはなりません。そんな水分のみで過ごす期間の味方になってくれるのが酵素ドリンクです。酵素は人間の体に数百～数千種類あると言われており、必要不可欠なものです。生命活動に大切な酵素ですが、ダイエット時に使うと様々な面をサポートしてくれます。
まずは体内にある老廃物や毒素などを、排出する効果が期待できます。こういったデトックスをする事によって体の機能を本来の正常な状態に戻す効果が期待できます。
酵素ドリンクを使ってのプチ断食は、だるさの解消、疲労回復、便秘解消等、誰もが一度は悩んだであろう症状も改善される事もあります。もちろん数キロのダイエット成功例も多数報告されています。
６．空腹が耐えられなくなったら我慢はしない
断食中どうしても我慢出来ないほどにお腹がすく場合もあるかもしれません。そこで必死に我慢をしてしまうと、先にもあげたようにストレスが爆発してしまうかもしれません。その結果結局暴飲暴食をしてしまって…などにならないよう、我慢のし過ぎは厳禁です。どうしてもという場合には、味付けをしていない野菜やフルーツを少量だけ食べたりしてください。
また、かつおのだし汁は空腹を抑える効果があるそうですので、こういった味のあるものを水分として取ってみるのも、空腹を落ち着かせる為にいい方法かもしれませんね。
６ ．置き換え品（置き換えダイエット）も試してみる
やはりまったく何も口に入れない断食は無理だよという人は、置き換え品を試してみるのもアリです。ゼリーになっているもの、シェイクになっているもの等、飲料を基本としたダイエットの強い味方になってくれる置き換え品が多数あります。一食分で満腹感を得られるため、断食中に1食分を小分けにして空腹の時に少しずつ取り入れる…といった方法を行っている方もいらっしゃいます。
確かに摂取しても1食分のみ、しかもカロリーは普通の食事よりも少ないとあれば、いい方法になりますね。断食中、1日一食だけはこの置き換え品を食べてもいい。と考えると気持ち的にもちょっとした安心感があるような気がします。
７．断食終了後はやさしい食事を
丸一日でも断食ダイエットを行ったのであれば胃腸は完全に休まっています。そんな時、終わった～！と思って、いきなりがっつりとした食事を行うと胃腸はびっくりしてしまいます。その結果下痢や便秘になったり、胃に不快感が出てしまいます。
そうならないため、断食ダイエット終了後は開始前と同じく、消化に優しい食事を取りましょう。おかゆやしっかり煮込んだスープなどがいいかもしれませんね。そういった食事を心がけ、胃の活動を徐々にもどしていくようにしましょう。
いかがでしたでしょうか。断食とはいえども、意外と気張らずにできる感じもしませんか？実際上記のような方法を試し、成功し、今は定期的に断食を行っているという方も多数いらっしゃいます。自分の心と体に合ったペースの断食方法を見つけ、健康なダイエットと綺麗な体内環境作りを行っていきたいですね。
まとめ
- 断食ではなく「ファスティングダイエット」
- リラックス出来る時に行いましょう
- 食い溜めはしない
- 酵素ドリンクを活用する
- 空腹が耐えられなくなったら我慢はしない
- 置き換え品も試してみる
- 断食終了後はやさしい食事を
