朝がつらい時は!寝起きの吐き気と頭痛を治すための7つの方法

朝がつらい時は!寝起きの吐き気と頭痛を治すための7つの方法

一日の始まりでもある、寝起きの吐き気や頭痛はとてもつらいですよね。特にこれから仕事に行かなければいけない、家事をこなさないといけないといった場合は、モチベーションが上がらず、仕事も家事も億劫になってしまいます。寝起きの吐き気や頭痛には様々な原因がありますが、その原因を知ることで寝起きの吐き気、頭痛を治すことが出来ます。今回は、吐き気、頭痛のないスッキリとした朝を迎えられる、そんな方法をご紹介します。



 

朝がつらい時は!寝起きの吐き気と頭痛を治すための7つの方法

  1. 寝起きが悪い原因を解消する
  2. 吐き気の原因と対処法
  3. 頭痛のタイプと対処法
  4. 動悸への対処法
  5. 朝が起きられない時の対処法
  6. 寝る前、起きた時に体を動かす
  7. 安眠できる環境を作る

 

1.寝起きが悪い原因を解消する

寝起きに吐き気や頭痛があると、おのずと寝起きも悪くなってしまします。慢性的な吐き気や頭痛が続いてしまうと、寝起きの悪さの原因は自分の性格や体質の問題だと捉えがちになってしまい、原因を解消することは出来ないと思う方の少なくないでしょう。また寝起きの悪さが原因で家族などの身の回りの人にいやな思いをさせてしまったり、自己嫌悪に陥ってしまうといったパターンも多いのではないでしょうか。寝起きに起きる吐き気や頭痛を治すことは寝起きの悪さを解消することにもつながります。

 

2.吐き気の原因と対処法

寝起きの吐き気はすぐに治まるものから慢性的に続いてしまうものまであります。その原因として胃腸の不調や低血圧などが上げられます。二日酔いで吐き気がするといった場合も同様です。寝起きの吐き気への対処法は、胃に負担のかからない食事を意識することです。胃腸の悪さが原因場合、胃炎や逆流性食道炎などの病理的原因によって引き起こされていることもあります。そのため寝起きの吐き気の症状によっては、専門医へ相談し治療が必要な場合もあるので注意が必要です。その他、寝不足も寝起きの吐き気の原因の一つです。寝起きの吐き気の原因は様々ですが、原因を知り、対処することで寝起きの吐き気を治すことが出来ます。

 

3.頭痛のタイプと対処法

寝起きに起きる頭痛には主に「片頭痛」、「緊張型頭痛」、「群発頭痛」の3つのタイプがあります。片頭痛は、生活リズムの変動や、睡眠不足、緊張型頭痛は首や肩などのコリや同じ姿勢での長時間の作業、群発頭痛は頭痛と同時に目の充血や痛み、発汗などの症状が出る、など、頭痛のタイプによって症状も様々です。片頭痛の人は、しっかりとした睡眠をとり、生活バランスを整える、痛むところを冷やし血管の膨張を抑制する、緊張型頭痛の人は、ゆっくりと入浴し肩や首の血行の循環を良くし、自分に合った枕を使うなどといった対処法で頭痛を治すことが出来ます。しかし、群発頭痛の場合、その理由が解明していません。いずれにしても血管の拡張が頭痛の原因となりますので、アルコール、喫煙を控えるといった日常で出来る対策はとても重要になります。



4.動悸への対処法

寝起きの動悸は心臓などの循環器系の疾患を疑いがちですが、寝起きの動悸は自律神経失調症や心気症といった精神的ストレスが原因の可能性があります。寝起きの動悸の対処法はストレスの原因を突き止めることが第一です。自律神経の乱れは寝不足や不規則な生活によっておこる場合もあります。軽い運動やストレッチなどでストレスを解消し、規則正しい生活を送る事を心がける事で寝起きの動悸を軽減させる事が出来るでしょう。

 

5.朝が起きられない時の対処法

朝、起きることが出来ないと、会社や学校に遅刻や欠席が増えてしまい、日常の生活に悪影響を及ぼしてしまいます。寝起きの悪さと同様に、朝起きることが出来ないのは寝起きの吐き気や頭痛によるものと考えられます。寝起きの吐き気や頭痛は誰しも経験したことがある事ですが、慢性化してしまうと、精神バランスの乱れや心疾患などを引き起こしてしまう危険性もあるのです。寝起きの吐き気や頭痛はそれぞれに対処法があり、治すことが出来ます。また、質の良い睡眠をとることも、朝起きられるようになるために大切なことです。

 

6.寝る前、起きた時に体を動かす

寝起きの吐き気や頭痛は、しっかりとした睡眠がとれていないという事も原因の一つです。夜寝る前に体を動かすことは快眠につながります。また、朝起きてすぐに頭を使う事は鬱につながるといわれています。そのため寝起きに体を動かすことで無理に頭を働かせる必要がないので自然と目覚めがスッキリします。朝晩のストレッチや軽い運動は、しっかりとした睡眠をとることが出来、寝起きの吐き気や頭痛を和らげ、スッキリと目覚めることが出来る効果があります。

 

7.安眠できる環境を作る

普段、使っている枕やベッドなど寝具が合っていないことで、肩こりや腰痛を引き起こし、それが原因で寝起きの吐き気や頭痛に繋がっている可能性があります。枕の高さやベッドの硬さなど、体に合った寝具を使うようにしましょう。安眠できる環境を作ることは吐き気や頭痛の改善だけでなく、日中の疲れをしっかりとれる睡眠が出来るようになり朝の目覚めも良くなります。寝起きの吐き気や頭痛が気になるときは、普段の睡眠時の環境を見直し、改善することも重要なことといえます。

 

まとめ

一日のスタートは、スッキリした目覚めで迎えたいですよね。寝起きが良くなることで、一日の過ごし方も豊かになります。これまで、朝、起きるのがつらいと感じていた人や寝起きの吐き気や頭痛に悩まされていた人は今回ご紹介した方法をぜひ試してみてください。
今回は朝がつらい時の寝起きの吐き気と頭痛を治すための7つの方法をお伝えしました。