太ももは肉離れをおこしやすい部位です。
痛いけど日常生活に支障がないからと放っておくとクセになり、酷い場合には筋繊維が完全に断裂して手術が必要になってしまいます。
今回は肉離れを起こしてしまった時に考えたい７つのポイントをお届けいたします。
ふくらはぎの肉離れなどで痛みがある時に考えたい７つのポイント
その１：自分の肉離れの原因はどこから来ているのか知りましょう
肉離れの原因は以下のことが挙げられます。
- 筋肉の量が少ない
- 筋肉が固い状態で運動をした
- 疲労が蓄積していた、睡眠不足
- 寒さなどで筋肉が収縮していた
肉離れは筋力不足が原因で起こるものです。つまり、普段使っていない部位を酷使することでいきなり起きる症状です。
肉離れ自体は筋肉量が多くて固い成人男性に多い症状ですが、ふくらはぎの肉離れは、筋肉量が少ないうえに、ヒールを穿いたりして足を酷使する女性にも多いです。
男性が肉離れを起こしづらくするにはストレッチを、女性が肉離れを起こしづらくするにはふくらはぎに適度な筋力をつけることが必要です。
その２：ふくらはぎがだるいのは筋力不足が原因？ 脂肪を燃焼して筋肉量を増やしましょう
ふくらはぎだるいと感じる原因は『適度な運動をしていないので、筋肉が使われず血流が悪くなる』ことです。こういった状態だと、筋肉が少ないうえに固くなり、肉離れを起こしやすくなります。
しかもむくみなどの原因にもなるんです。女性にふくらはぎの疲れは大敵です！
しかし焦って適度な運動をしていない人が急にマラソンなど始めると、それが肉離れにつながったりします。
筋肉をつけるプロテインなどのサプリメントを大量に飲むのも逆効果です。適量はOKですが、摂取しすぎると栄養は脂肪に変わってしまいます。
まずはウォーキングや家で出来る簡単なエクササイズなどの軽い運動をして、筋肉量をつけるのが大事です。
その３：むくみやすいタイプの人は、足を高くしてしっかり睡眠をとりましょう
ふくらはぎや足全体がむくみやすいのは、心臓から遠い位置にあって血液の流れが悪くなりやすいからです。そして重力の関係で水分がたまりやすいのです。
中高年になって脚の筋力が低下したり、運動不足で筋力がなくなった場合にも、むくみが起こりやすくなります。
脚の筋肉、特にふくらはぎの筋肉は、血液を心臓に戻すポンプの役割をしているため、筋力が低下すると血液がうまく戻らなくなるのです。
睡眠不足や疲れがあっても、心臓の能力が一時的に低下し、むくみがでる原因となります。まずはしっかり睡眠を取り、足を高くして血液が心臓に戻るような姿勢で寝ましょう！
そして、血流を良くするため、ふくらはぎの筋肉をつけることも大事です。
その４：爪先立ちの筋トレは、ふくらはぎを細くする効果もあります！
筋肉をつけろつけろといっても、筋肉が無い状態で急な運動をすると足が痛い！とか、忙しくて運動する暇ない！！って方も多いと思います。
そういう方には家事や仕事の合間につま先立ちの筋トレをするのがおススメです！
つま先立ちで5秒キープし、ゆっくり踵を下ろす。これを20回ほど繰り返すだけです。それを一日数回出来るとベストです。
これを数カ月続けるとふくらはぎに筋肉が付き、血流が良くなります。そして足痩せの効果もあるので、一石二鳥です♪
その５：筋トレで筋肉がカチカチの人は、ストレッチやマッサージが必要です
筋肉を付けたら肉離れを起こしづらくなったり、足が細くなったりするかというと、そういうわけでもありません。
昔運動部などできついトレーニングをしていて、固い筋肉がついている人は、肉離れも起こしやすいですし足痩せもなかなか出来ません。
ふくらはぎを押すとカチカチな筋肉がついている人は、筋肉を柔らかくするストレッチやマッサージをしましょう！
お風呂上がりにストレッチをしたり、固くなった部位を指圧でほぐしていきましょう。
筋肉質の人はその４のような筋力をつける体操は逆効果です。
その６：マッサージを習慣化し、肉離れが再発しづらいふくらはぎにしましょう
ふくらはぎについた筋肉を放置していたら、筋肉が硬くなってしまいます。
お風呂上がりや運動前に軽く筋肉をほぐすだけで、格段に肉離れしづらい足になっていきます！
テレビを見ている時とかのながら運動でもかまいません。普段体育でやっていたような開脚のストレッチや胡坐をかいて膝を付けるストレッチなどをやってみましょう。
やわらかい体は肉離れ以外の怪我も予防してくれます！
その７：肉離れを起こしにくい足＝痩せたふくらはぎです
肉離れしづらい足になると言うのは、足に柔らかい筋肉をつけ、血流を良くすることです。
その運動は『痩せたふくらはぎを作る運動』と同じです！健康な体をつくるということは、素晴らしいスタイルを作り上げることでもあるのです。
肉離れをしたら、身体の筋肉がおかしいという信号です。まず足の疲れを取り、血流を良くし、そして肉離れしづらい『痩せたふくらはぎ』をゲットしましょう！
いかがでしたでしょうか？
身体に無理が出た時は、自分の健康を見直す機会でもあり、理想のスタイルを手に入れるチャンスでもあります！
生活習慣を見直し、疲れ知らずの細い足を手に入れましょう！
まとめ
- 自分の肉離れの原因はどこから来ているのか知りましょう
- ふくらはぎがだるいのは筋力不足が原因？ 脂肪を燃焼して筋肉量を増やしましょう
- むくみやすいタイプの人は、足を高くしてしっかり睡眠をとりましょう
- 爪先立ちの筋トレは、ふくらはぎを細くする効果もあります
- 筋トレで筋肉がカチカチの人は、ストレッチやマッサージが必要です
- マッサージを習慣化し、肉離れが再発しづらいふくらはぎにしましょう
- 肉離れを起こしにくい足＝痩せたふくらはぎです
