Photo by : Kylie Parks
肌寒い季節に冷え性な人、ダイエットしたいけど新陳代謝が悪くてなかなか痩せれない人等におすすめなのが半身浴です。半身浴とはどんな効果があるのか、正しいやり方がよくわからないという方も多いと思います。今回はそんな方のために半身浴ダイエットでデトックス！効果的に痩せる６つのポイントをお伝えします。
半身浴の意味
半身浴は心臓より下の下半身をお湯につかります。熱すぎるお湯ではなく38~40度くらいのちょっとぬるめにするのが効果的です。時間は20分から30分くらいが一般的です。胸より下だけつかる事により心臓への負担を減らし長時間でも安心して入れる入浴方法で高齢者にもお勧めです。
上半身がお湯に使っていないと温まらないような気もしますが、実際は下半身から内蔵にかけて温まるので身体がぽかぽかと温まり冷え種の方にもおすすめです。半身浴をする事によりじっくり身体から汗が出るのでぐっすり眠れたり、肩こり等も改善していくこともあります。身体への負担も少なく費用もかからないのでとても気軽に出来るデトックス方法です。それではそんな半身浴を効果的にするためのポイントをお伝えします。
半身浴ダイエットでデトックス！効果的に痩せる7つのポイント
１．半身浴は脂肪燃焼効果というより血行促進の方が効果が大きい
半身浴をしてもなかなか痩せない、と悩んでいる方も多いかもしれません。半身浴は脂肪燃焼効果というより血行促進の効果が大きいので身体のむくみがなくなったり、肩こりや肩の張りがとれるという効果の方が大きく、血行がよくなる事で新陳代謝がよくなり、老廃物や汗を放出しやすく普段の運動でカロリーを消費しやすくなりますので、半身浴だけを行って目に見えて痩せるというのを期待するのは難しいかもしれません。半身浴と連動して運動したり普段から動くことでダイエット効果もより期待出来ます。
２．あまり熱い温度では半身浴はよくない
汗をいっぱいかいたほうがいいからと熱いお湯の方が効果が大きいんじゃないかと思いがちですが、42度くらいの熱いお湯では交感神経を活発にするので血圧が高くなってしまいます。半身浴はじっくり入りゆっくり汗をかく事によって代謝を良くする方法、38度から40度くらいだと副交感神経の働きがよくなり血圧も下がります。熱いお湯に入っても長時間入れなかったり身体への負担が大きいと長続きしません。無理なく継続的に続けるためにお湯の温度は熱くしすぎないように注意してください。そして体調が悪い時は絶対に無理をしないようにしてください。
３．水分をとりながらやる
半身浴は自分が思っている以上に汗をかくので脱水症状になってしまったり水分が少なくなると脳溢血や脳梗塞を起こしやすい体になる可能性もあります。半身浴をする前や後に必ず水分を補充し、ペットボトルなどを持ち込み時も半身浴中いつでも水が飲めるようにしておくのが安全に半身浴をするための方法です。水はカロリーも増えませんのでダイエットにはいいですが、場合によっては薄めのスポーツドリンク、カロリーが気になるならば塩水などとってもいいでしょう。
４．長時間入っている間に読書をしたり、退屈にならないようにする
半身浴は20~30分と長時間の入浴なので手持ち蓋さで早く出たくなってしまうかもしれません。考え事をしたりリラックスする時間にあてるのもいいですが、退屈してしまっては長続きしません。そんな時は音楽を聴いたり、読書をしたり、最近ではスマートフォンを真空パックにいれて入るなんて人もいます。半身浴の時間にやりたかった事ができるとなると半身浴もへの気分もよくなることでしょう。半身浴の間に自分にあった退屈しない方法を考えて実行してみてください。
５．半身浴は継続的に続けないと効果を実感しにくい
半身浴をして２、３日で効果が感じられないとやめてしまう人もいます。ですが、半身浴の一番の目的は体質改善ですので、なかなかすぐには実感出来ません。最低でも１〜２ヶ月は続けてから変化が表れます。最初はなかなか汗が出ない人も多いのですが、続ける事によりだらだらと汗がたくさん出るようになります。身体のむくみが気になる人は足を動かしたりしながら半身浴するとより効果が期待出来るでしょう。
６．半身浴と有酸素運動や食事制限を合わせてより効果的にダイエットしよう
１で述べたように半身浴は脂肪燃焼というよりも血行促進、新陳代謝の活性化、冷えからくるむくみには効果的ですが、それだけではなかなか痩せません。半身浴の前ににウォーキング等の有酸素運動をしてみたり、炭水化物など控える食事制限等合わせる事により本格的にダイエットに繋がります。ダイエットとは意識、気持ちが大事なので是非いくつか組み合わせトライする事をお勧めします。
７．長時間の入浴後のケアをしっかりする
長時間お湯に入っていると皮膚がふやけてしまったり水温によっては少し肌がイタくなる方もいます。半身浴の後は身体がぽかぽかしていますので、出た後は少し温度を下げてシャワーでクールダウンしたり、ローションや乳液を塗ったりやさしくマッサージをして身体のケアをしましょう。上手に取り入れれば肌の状態もよくなります。
まとめ
半身浴はすぐに効果が出ないので、なかなか続ける事が難しいのですが、正しいやり方をすればとても快適に続ける事ができますし、長い目でみればダイエット効果にも繋がります。もっとも身近に出来る健康法の１つですので是非続けて身体の改善を実感してほしいなと思います。今回は半身浴ダイエットでデトックス！効果的に痩せる7つのポイントをお伝えしました。
半身浴ダイエットでデトックス！効果的に痩せる7つのポイント
- 半身浴は脂肪燃焼効果というより血行促進の方が効果が大きい
- あまり熱い温度では半身浴はよくない
- 水分をとりながらやる
- 長時間入っている間に読書をしたり、退屈にならないようにする
- 半身浴は継続的に続けないと効果を実感しにくい
- 半身浴と有酸素運動や食事制限を合わせてより効果的にダイエットしよう
- 長時間の入浴後のケアをしっかりする
